Metodologia

Metodologiamme alkaa Level Methodista, joka on järjestelmä joka perustuu yli 20:een mittaukseen, tai leveliin, ja antaa tarkan kunto-kaavion. Sen avulla edistymisen seuranta on helppoa.

Malli luo kokonaisvaltaisen kunto-matkan jokaiselle jäsenelle järjestelmällisellä lähestymistavalla ja henkilökohtaisella ohjelmoinnilla.

Prosessi alkaa mittaamalla, missä jokaisen oma lähtökohta on. Treenaamalla yksilöllisten tarpeiden mukaan ja tarkistamalla jatkuvasti edistymistä tulosten optimoimiseksi:

Level Methodista tulee kokonaisvaltainen, huippuluokan treeni-ratkaisu, joka on suunniteltu maksimoimaan motivaatiota ja terveyttä pitkäkantoisesti.

MIKÄ ON
LEVEL METHOD

Me kaikki pyrimme maksimoimaan terveyttä. Elä suurempaa elämää. Elää enemmän.

Level Method on järjestelmä, joka näyttää tarkalleen, missä olet kuntosi suhteen. Se antaa sinulle ymmärrystä, ja valmentajille työkalut, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin kuin koskaan ennen. Väriikoodeja voit ajatella samanlailla kun kamppailulajeja:valkoinensta vyöstä mustaan.

KARTTA tai MAP (Method of Athletic Progression) on yksityiskohtainen mutta helposti ymmärrettävä kaavio kunto-leveleitä varten:

• 15 kategoriaa

• 32 tasoa

• Miesten ja naisten progressiot (vapaa valinta)

ILMAINEN INTRO

Miten se toimii?

Level Methodin ydinsilmukka –Assess, Address, Progress– on strukturoitu lähestymistapa kestävään kuntokasvuun.

Se alkaa nykyisen kuntotason perusteellisella arvioinnilla avainliikkeissä, niin että saamme selkeän lähtökohdan ja tuodaan esiin kehittämiskohteita (lue: heikkoiksia).

Seuraavaksi vastaamme erityistarpeisiin räätälöityjen harjoitusten ja suunnitelman avulla. Siten varmistamme turvallisen ja tehokkaan edistymisen.

Lopuksi keskitymme edistymiseen, arvioimme säännöllisesti levelit uudelleen, jotta voimme juhlia virstanpylväitä, tarkentaa suunnitelmaa ja asettaa uusia tavoitteita. Tämä jatkuva sykli pitää siut motivoituina ja tuottaa mitattavia tuloksia ajan mittaan.

Päävalmentaja Miska selittää ajatusta Level Methodin takana.

Level Method kattaa yli 20 kunto-mittausta!

Level Method arvioi yli 20 erilaista kehon järjestelmää ja tarjoaa täydellisen kuvan kunnostasi. Lihaskunnosta ja kestävyydestä liikkuvuuteen ja koordinaatioon jokainen Level korostaa kasvun- ja mahdollisuuksien alueita. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa varmistaa tasapainoisen edistymisen kuntosi kaikilla osa-alueilla ja auttaa sinua tulemaan monipuoliseksi ja joustavaksi.

Edistymisen Level Methodissa näkee helposti apissa.

Parannat yli 20 Fyysistä Patametriä

Energiajärjestelmät

Erittely

ELECTRICITY Tai keskushermosto. Kyseessä on aivojen ja kehon yhteydestä. Koordinaatiota ja tasapainoa ja voimaa vaativat liikkeet ovat vahvasti riippuvaisia aivo-kehon yhteydestä. Uusien taitojen kehittäminen tapahtuu ensimmäiseksi hermostossa.

PLUMBING Kyse on verenkierrosta, lihasten koosta ja solujen ruokkimisesta. Voimaharjoittelu tapahtuu ensisijaisesti tällä alueella.

VENTILATION jota käytämme juoksussa, uidessa tai pyöräillessä. Sydämen ja keuhkojen tehtävänä on pumpata happea, mikä on ensisijainen polttoaineemme.

Lihaskunto
Erittely

OBJEKTIIVINEN VOIMA Tämä mittaa urheilijan absoluuttia, tai raakaa, voimaa ja nostokykyä. Sitä arvioidaan usein harjoitusten, kuten maastavedon tai takakyykkyn, avulla keskittyen painoon, jonka henkilö voi nostaa.

SUHTEELLINEN VOIMA Tässä kategoriassa arvioidaan voimaa suhteessa urheilijan kehonpainoon ja korostetaan kykyä nostaa tai siirtää omaa kehoaan tehokkaasti. Tämä on voimistelua. Harjoitukset, kuten leuanveto ja dippi, voivat mitata suhteellista voimaa.

Kategorien
Erittely

Aerobic Power Intervals

This component tests the ability to sustain aerobic output with high power, through interval-based mixed movements, indicating endurance and cardiovascular health under varied intensity. Based on the workout called "Fight Gone Bad".

Rowing

Rowing tests both cardiovascular endurance and upper and lower body coordination, assessing stamina. It is normally a 20 minute Time Trial, but starts at 2 minutes.

Running

This category measures cardiovascular endurance and running mechanics, emphasizing both speed and endurance in the 400m run and the 1,6km run Time Trial.

Flexibility

Flexibility assesses the athlete's range of motion, especially in the hips, shoulders, and hamstrings, crucial for preventing injury and improving performance in all movements.

Kettlebell

This component uses kettlebell movements to assess stamina, endurance, and coordination, in a progression of the kettlebell swing and the KB snatch.

Neuro & Core Endurance

We measure hand-eye-coordination usually with the jump rope and core endurance with the abmat situp.

Squat Endurance

This component tests the ability to sustain squatting movements over time, often through repeated high-repetition squats or similar exercises, emphasizing lower body endurance.

Rings

This category measures gymnastic abilities and shoulder stability, using ring-based movements like the dip and the muscle-up, which require upper body strength.

Weightlifting

This encompasses Olympic lifts, like the snatch and clean & jerk, assessing power, coordination, and explosiveness.

Upper/Lower Endurance

This category combines Muscle Endurance for upper push and lower body pull movements to assess an athlete's endurance over extended efforts, with the Deadlift and Pushup or Press combined.

Upper Body Push

This involves exercises like bench presses or overhead presses that test pushing power and endurance in the upper body muscles, focusing on shoulders, triceps, and chest.

Deadlift

This movement tests total body strength, especially in the posterior chain, including the back, glutes, and hamstrings. It serves as a key measure of foundational strength.

Lactic Tolerance

This category evaluates an athlete’s ability to sustain intense efforts by assessing how well they manage the buildup of lactic acid in muscles, critical for short, high-intensity activities.

Upper Body Pull

This category assesses pulling strength in the upper body, tested through movements progressions working towards the pull-up, which gauge back, shoulder, and grip strength.

Measures relative strength.

Front Squat

A compound movement that tests leg strength, core stability, and shoulder mobility. It serves as a measure of lower body pushing power and overall functional strength.

Measures Absolute Strength.

On-Ramppi Kurssi auttaa siua treeniohjelman aloittamisen kanssa!

OnRamp-kurssiimme kuuluu kuusi treeniä. Se on perehdytys, joka on suunniteltu uppoutumaan siut kuntosalin kokonaisvaltaiseen treeni-metodologiaan.

Käymme läpi kaikki Level Methodin arvioinnit. Joten sinulla on kurssin lopussa tarkka kaavio vahvuuksistasi ja heikkouksistasi.

Kun tiedät tasosi, voit helposti mennä tunneille kokeneiden urheilijoiden kanssa ja olla varma siitä, minkä tason (tai version treenistä) sinun kannattaa tehdä. Ohjelmat ja suunnittelun teemme me ja saat sen automaattisesti, joten tunnille tullessasi sinun ei tarvitse ajatella mitään.

Treenaisitko mieluiten yksilöllisesti valmentajan kanssa?
Vai mielummin ryhmän kanssa?

HENKILÖKOHTAISESTI

Varaa ilmainen tapaaminen valmentajan kanssa keskustellaksesi Onrampin suunnitelmasta.

Meillä on vaihtoehtoja erilaisille budjeteille ja tavoitteille.

TULEVAT KURSSIT

Jos tiedät, että haluat ryhmäkurssin, löydät tulevat kurssit täältä.

Voit kuitenkin varata tapaaminen valmentajan kanssa ennen aloitusta, jotta voimme tutustua toisiimme. Autamme myös erityis-tarpeiden kanssa mikäli siulla on sellaisia.

Metodologia

MIKÄ ON LEVEL METHOD