Ensiksi: Mitä on terveys?
Lääketieteessä voimme mitata tiettyjä lukuja, kuten triglyseridit, verenpaine, verensokeri, hemoglobiinin määrä, VO2 max, luuntiheys. Kaikki nämä arvot sijoittuvat asteikolle, joka ulottuu "sairaista" arvoista "terveisiin" arvoihin, ja kun ylität terveellisen rajan, voimme kutsua lopputulosta "kuntoiseksi". Kunto tarkoittaa, että nämä biomarkkerit ylittävät terveelliset parametrit.
Meidän tavoitteemme CrossFit-saleilla on siirtää arvosi sairaasta tai normaalista terveeksi ja kuntoiseksi! Tämä on kirjaimellisesti koko missiomme ja ideologiamme. Siksi CrossFitin MM-kisojen voittajia kutsutaan “the fittest on earth”.
CrossFit määrittelee terveyden "työkapasiteetiksi laajalla ajallisella ja toiminnallisella alueella" – hienostunut tapa sanoa, että olet kunnossa, jos pystyt tekemään paljon töitä (pyöräillä, uida, kantaa, nostaa, leikkiä lastesi kanssa) pitkään (tai lyhyesti mutta intensiivisesti).
Hyvä kunto johtaa siihen, että suoriudut, tunnet olosi hyväksi ja näytät hyvältä! Hyvässä ohjelmassa se tapahtuu automaattisesti! Siksi keskitymme monipuoliseen kuntoon – tasapainoinen, ei ylispecialisoitunut! Sokeat luolakalat ovat evolutiivisesti erikoistuneita, kun taas ahmat ovat äärettömän sopeutuvia, yleispäteviä. Ole kunto-ahma!
Kuinka nopea voimanostaja on? Ei kovin. Kuinka vahva on maratonimestari? Ei kovin Täydellinen kunto vaatii laajan spektran taitoja ja vahvuuksia.
Level Methodin avulla saamme välittömän käsityksen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi, ja saat TÄSMÄLLISET suositukset siitä, miten tulla tasapainoisemmaksi. Tiedämme, mitä pitää työstää ja millä tasolla voit suorittaa.
Voimme myös määritellä kunnon seuraavien ominaisuuksien perusteella:
|
CrossFitin fyysiset hyödyt
Lihasten kasvattaminen
Kardiovaskulaarisen terveyden parantaminen
Yleisen fyysisen kestävyyden parantaminen
Koordinaation, tasapainon ja ketteryyden parantaminen
Pitkän aikavälin hermoston terveyden parantaminen
Perinteiset kuntosaliohjelmat keskittyvät pääasiassa tiettyjen lihasryhmien eristämiseen, kun taas CrossFit-harjoitukset aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä lähestymistapa kehittää koordinaatiota, voimaa ja lihaskestävyyttä.
Esimerkiksi liikkeet, kuten tempaus tai rinnalleveto ja työntö, ovat monimutkaisia nostoja, jotka vaativat useiden lihasryhmien koordinaatiota. Nämä liikkeet kehittävät voimaa ja tehoa, samalla kun ne parantavat ketteryyttä ja tasapainoa.
Korkean intensiteetin harjoitusten luonne myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, sillä ne pakottavat sydämen ja keuhkot työskentelemään kovemmin.
KEHONKOOSTUMUS
Toinen merkittävä CrossFitin hyöty on sen vaikutus painonhallintaan ja kehonkoostumukseen. Voimaharjoittelun ja korkean intensiteetin kardiotreenien yhdistelmä auttaa polttamaan rasvaa samalla kun lihasmassa kasvaa. CrossFit-harjoitusten intensiteetti nostaa usein syketasoa, mikä johtaa suurempaan kalorien polttamiseen paitsi harjoituksen aikana myös sen jälkeen – ilmiö, joka tunnetaan nimellä "jälkipoltto" tai ylimääräinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen (EPOC).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että CrossFit voi merkittävästi muuttaa kehon koostumusta vähentämällä kehon rasvaprosenttia ja lisäämällä lihasmassaa. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka haluavat pudottaa painoa, kiinteyttää vartaloaan ja parantaa ulkonäköään.
Funktionaaliset liikkeet ovat CrossFitin perusta, ja ne keskittyvät harjoituksiin, jotka jäljittelevät todellisen maailman liikkeitä. Tavoitteena on valmistaa kehoa päivittäisiin fyysisiin haasteisiin, olipa kyse sitten raskaiden esineiden nostamisesta, portaiden kiipeämisestä tai vain helpommasta ja ketterämmästä liikkumisesta.
LUUSTON TIHEYS JA NIVELTEN TERVEYS
CrossFit auttaa myös parantamaan luuntiheyttä, nivelten terveyttä ja liikkuvuutta, jotka kaikki ovat ratkaisevan tärkeitä itsenäisyyden ja elämänlaadun säilyttämisessä ikääntyessä. Funktionaaliset liikkeet ohjelmassasi parantavat fyysisiä kykyjäsi tavalla, joka vaikuttaa suoraan jokapäiväisiin toimintoihin.
MIELENTERVEYS | Stressin lievitys ja ahdistus
Yksi CrossFitin välittömistä hyödyistä on sen kyky lievittää stressiä. Harjoitusten intensiivisyys laukaisee endorfiinien – kehon luonnollisten "hyvän olon" kemikaalien – vapautumisen. Nämä endorfiinit eivät ainoastaan kohota mielialaa, vaan ne myös auttavat vähentämään stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita.
SISU
Muista sairas -> terve -> kovakuntoinen.
CrossFit-harjoitusten tarjoamat haasteet kehittävät henkistä kuntoa. Harjoitusten intensiivisyys ja monipuolisuus pakottavat sinut mukavuusalueesi ulkopuolelle, mikä auttaa kehittämään henkistä kestävyyttä.
Kun teet vaikeita asioita toistuvasti, aivosi oppivat, että ne voivat selviytyä vaikeista asioista. Tämä siirtyy helposti muihin elämänalueisiin.
ADHD AND MOTIVATION
Liikkeet ja harjoitukset vaihtelevat tasapainoisesti. Jokainen päivä näyttää erilaiselta kuin edellinen. CrossFitin harjoitusten vaihtelevuus estää kyllästymistä ja kehityksen pysähtymistä, joka voi helposti tapahtua perinteisissä kuntosaliohjelmissa.
YHTEISÖ
CrossFit tehdään ryhmissä, mikä edistää yhteishenkeä ja keskinäistä tukea. Tämä yhteisöllisyys ei ole vain sivuhyöty, vaan se on keskeinen osa CrossFit-kokemusta. On paljon helpompaa "kärsiä", tai treenata korkealla intensiteetillä, ryhmässä kuin yksin.
CrossFit-harjoituksissa syntyvät sosiaaliset vuorovaikutukset ja ystävyyssuhteet voivat vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen. CrossFitin yhteisöllinen luonne tarjoaa sisäänrakennetun tukiverkoston, jossa sin
CrossFitin yhteisöllinen luonne tarjoaa sisäänrakennetun tukiverkoston, jossa saat tukea, kannustusta ja sinua juhlitaan treenikavereidesi toimesta.
Tämä yhteenkuuluvuuden tunne voi auttaa vähentämään yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita. Se myös vahvistaa "minä pystyn" -asennetta. Kun treenaat yksin, voit ottaa rennommin, mutta täällä yhteisön tuki on puolet harjoituksesta.
Mahdolliset riskit CrossFit-harjoittelussa?
Turvallisuus on avaintekijä harjoittelun säännöllisyydessä; jos sitä edistyy, säännöllisten harjoitusten ansiosta, mutta loukkaantuu, tuo sama edistys pysähtyy! Yksi suurimmista syistä, miksi käytämme Level Methodia, on pitää asiakkaat turvassa.
CrossFitin korkean intensiteetin ja nopean tahdin luonne voi johtaa loukkaantumisiin, jos treenejä ei aloita varovaisesti.
Korkean intensiteetin ja monimutkaiset liikkeet voivat aiheuttaa venähdyksiä, nyrjähdyksiä ja muita vammoja, jos oikeaa tekniikkaa ei noudateta.
Jos treenaat ammattimaisella CrossFit-salilla, nämä riskit vähenevät, koska valmentajat ovat siellä varmistamassa turvallisuuden, oikean tekniikan ja suoritustavan. (READ ABOUT OUR FOUNDATIONS COURSE HERE.) Käyttämämme Level Method ohjelmoinnissa on useita turvallisuus-sääntöjä, jotka on rakennettu ohjelmaan niin, että lihasryhmiä treenataan tiettyyn tasoon asti ennen kuin siirrytään liikkeisiin, jotka olisivat riskialttiita ilman riittävää voimaa, taitoa tai stabilointia.
Esimerkiksi Kippi-leuan harjoittaminen aloitetaan vasta, kun Lila taso on saavutettu ylävartalon vetovoimassa. Näin varmistamme, että hartia lihaksesi ovat tarpeeksi vahvat stabiloimaan dynaamisen, hyppyyn perustuvan liikkeen.
Toinen mahdollinen riski CrossFitissä on ylirasitus ja loppuunpalaminen. CrossFitin kilpailuhenkisyys yhdistettynä jatkuvaan parantamisen paineeseen voi saada jotkut ihmiset puskemaan itseään liian kovaa ja liian nopeasti. Ylirasitus voi johtaa väsymykseen, heikentyneeseen suoritukseen ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.
Loppuunpalamisen välttämiseksi on tärkeää kuunnella kehoaan ja sisällyttää riittävä lepo ja palautuminen treenirutiiniin. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi lepopäivän pitämistä, kun tunnet itsesi uupuneeksi, tai harjoitusten intensiteetin vähentämistä vastaamaan nykyistä kuntoasi. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitukset, sillä se mahdollistaa kehon korjaamisen ja vahvistumisen.
On tärkeää tietää omat rajansa eikä ylittää niitä, mihin kehosi pystyy. Valmentajat voivat auttaa tässäkin. Dialogin ylläpitäminen valmentajan kanssa helpottaa pysymistä turvallisin rajojen sisällä.
Todistetusti erittäin tehokas
Level Method perustuu yli miljoonaan data-pointtiin kymmeniltä tuhansilta miehiltä ja naisilta, ja tuhansia tunteja on käytetty MAPin ja monien muiden resurssiemme kehittämiseen. Tämä on TODISTETTU järjestelmä, joka tuottaa nopeita ja pitkäkestoisia tuloksia samalla, kun se pitää sinut turvassa ja terveenä. Win win win win.
Viimeisen kuuden kuukauden aikana olemme CrossFit Sörnäisillä mitanneet 1188 uutta tulosta tai ennätystä jäseniltämme.
MAPimme sisältää testit, jotka antavat AINUTLAATUISEN profiilin henkilökohtaisista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Tämän profiilin perusteella räätälöimme matkasi varmistaen, että teet juuri sitä, mitä sinun tulisi tehdä, juuri oikeaan aikaan.
Kun noudatat suunnitelmaasi, kehityt monipuolisesti. Juokse nopeasti, nosta raskaasti, mene pitkälle.
Jos haluat tavata valmentajan keskustellaksesi nykytilanteestasi ja siitä, miten voimme auttaa, varaa maksuton tapaaminen tästä.
Jos olet kiinnostunut osallistumaan johonkin perehdytys-/peruskurssistamme, meillä on sellainen tulossa pian. Kurssilista tästä.
Comments